今回は、睡眠について、とくに質の高い睡眠によって記憶力を高める方法がテーマだ。私たちは充分な休息をとったときに最もよく考えることができる。頭が冴えていれば、集中力、学習力、記憶力、さらに創造力も高まる。 反対に、睡眠が不足しているときは、学校でも仕事でもミスをしがちで、生産性がぐっと低下する。そこで今回は、このテーマに誰よりも詳しいゲストに再登場してもらうことにした。ご存じマイケル・ブレウス博士だ。 「スリープ・ドクター」 で、『健康バラエティ ドクター・オズショー』に40回近く出演している。クイック・ブレインのイベントで講演してくれたときには、大反響だった。さらに私個人の「スリープ・ドクター」でもある。どんなコーチにも、コーチが必要だからね。 それでは、質の高い睡眠で記憶力を高める方法について、ブレウス博士に解説してもらうとしよう。
「ドライブ」と「リズム」
ジム・クイック（以下クイック） この連載は、非常にシンプルで簡単なブレイン・ハックを、より早く学びたい、より多く達成したいと思っている忙しい方々に伝えるものです。彼らがその目的を達成するためには、適切な睡眠をとらなくてはいけません。では、何から始めればいいでしょうか？ 例えば、記憶力、認知力、集中力、思考力、意思決定力などは、よい睡眠とどのように関わっているのでしょうか？ 逆もまた同様だ。夕食の後、ソファに横たわって野球中継やクイズ番組を見たりして、気がつくと瞼を閉じて、夜7時頃に45分程度うたた寝してしまうことがあるかもしれない。その後、愛するパートナーに「またソファで寝ているの」と肩を叩かれて、目を覚ます。その後、就寝時間がやってきて、ベッドに入るものの、うたた寝をしてしまったためにドライブが低下してしまっている。またもや問題発生だ。 だから、ドライブとリズムのバランスは非常に重要で、一貫性を保つ必要がある。そこで、このエピソードでは皆さんに5つのコツをお伝えする。睡眠改善のために今晩から取り組めるはずだ。
からの記事と詳細 ( 「質の高い睡眠」で記憶力も疲労感も激変する 睡眠医療の専門家が教える「これだけはやっておきたい5つのステップ」（クーリエ・ジャポン） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース )
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